やせる運動の種類
ダイエットにと運動をする人は多いですが、ただ運動をすればいいというわけではなく、やせるのにいい運動をする必要があります。運動には酸素を使う有酸素運動と、酸素を使わない無酸素運動があり、前者は体脂肪と糖質を、後者は糖質を主な活動源にしています。効率的にやせるには、この２種類の運動に加えて筋肉を温めスムーズに運動ができるようにするストレッチを使います。
運動に必要なエネルギーを、体内の脂肪と呼吸からの酸素で行う運動が有酸素運動です。水泳やウォーキング、ランニング、サイクリングなど、息をしながらできる運動が主な有酸素運動です。有酸素運動は体内に酸素を取り込み、蓄積されている体脂肪と糖質を燃焼する作用があるため、やせる効果が期待できます。短距離走や重量あげなどの、短時間で一気に終わらせるタイプの、その瞬間にだけ力が必要になるようなタイプを無酸素運動と呼びます。無酸素運動では酸素を取り込まず、体内に蓄積されている糖質を筋肉が使って運動を行います。
無酸素運動は筋肉を鍛える運動効果があり、筋力を増し筋肉量を増やすために行います。体内の筋肉量が増えると、動かずにいても脂肪が筋肉で代謝されやすくなり、基礎代謝が高くやせる体になれます。ストレッチは全身の筋肉をほどよくほぐし、血流を促進し体を動かしやすくしますので、ウォームアップにしておくとその後の運動がスムーズです。やせる効果があることからダイエットでは盛んに行われる運動ですが、適度な運動はストレス発散効果も期待できます。